WItam Chce powrócic na siłownie po bardzo długiej przerwie :) Mam nooberskie pytanie w moim planie wpisane jest 3s 12-10-8 czy to znaczy ze mam wykonac razem tylko 30 ruchów(podczas cwiczenia) czy znaczy to że mam wykonac 90 ruchów ? Jest to 3x12-10-8 czy 3x12 3x10 3x8 Cel:masa Prosze o wyrozumiałośc chodzi mi tylko o to że nie wiem czy dobrze [...]
[...] P-P-L. Zastanawiam się nad Plyometryką, wzmocnienie siły, szybkości i w pewnym stopniu wyskoku na pewno pomogłoby mi w koszykówce. Jednak mam tę skoliozę, lekarz odradził mi ćwiczenia bezpośrednio obciążające kręgosłup(przysiady ze sztangą, MC, wiosłowanie, żołnierskie wyciskanie), waszym zdaniem to zły pomysł? mogę dodać, że wada się nie [...]
Witam, Mam taki problem, że jestem bardzo chudy(183cm, 63kg, 19 lat) Chcę zwiększyć masę, ale są 2 problemy. 1. Lenistwo. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o dietę, nie chcę mi się ustalać i jej pilnować, więc tylko "mniej więcej" zacząłem jeść to co wyczytałem w dietach innych, bilans wychodzi na plus...chyba 2. Szybko zrezygnowałem z ćwiczeń, bo [...]
[...] Wczoraj spróbowałem po krótkiej przerwie zrobić trening nóg. Już po pierwszej serii przysiadów ból znów wystąpił nie umozliwiajac dalszy trening. Dodam, że wszystkie ćwiczenia robie prawidłowo, kontroluje oddech oraz nigdy nic takiego nie przytrafiało mi się. Proszę o szybką pomoc, we wtorek idę do lekarza rodzinnego mam nadzieje, ze da [...]
Witam. Jestem na redukcji, codzienne aeroby + ćwiczenia z własną masą ciała oraz oczywiście dieta. Ale nie to jest tematem. Używam spalacza xtreme thyroburn od FA. Tak sobie dzisiaj przeczesałem skład i zobaczyłem, że jest w nim fosfatydylocholina. Zainteresowałem się i poczytałem troszkę. OTÓŻ: Fosfatydylocholina to fosfolipid, który bierze [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] Mam 15 lat i ważę 63 kg. Może to dość mało w porównaniu do moich kolegów ale chodzi mi o pozbycie się fałdów tłuszczu na brzuchu ponieważ mam leczoną astmę i trochę mi przybyło. Czy zna ktoś jakąś dietę i ćwiczenia aby szybko stracić zbędne fałdy tłuszczu tak aby rezultaty było widać w najbliższym czasie (co najmniej 1 miesiąc) ??? Pozdrawiam
[...] 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x skłony płasko 4x skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Niedziela : wolna Ćwiczyłem na podobnym planie ostatnim razem przez 8 tygodni i byłem zadowolony z efektów, lecz były wtedy inne ćwiczenia bo teraz dokupiłem wyciąg i kilka dobrych ćwiczeń można było dołożyć, z góry dzięki wam za odpowiedzi :-)
Siemka Mam problem w mieśćie z siłownią więc postanowiłem że kupie ławeczke(zwykłą prostą) i gryf +50kg obciążenia.Czy na takim sprzecie będe mógł rozwijać wszystkie partie mieśni? i czy mógł by ktoś przesłać jakieś przykładowe ćwiczenia.Sry za głupie pytanie ale dopiero zaczynam kto pyta nie błądzi.
Witam. Trenuje Muay Thai od 2 lat, obecnie 3x w tyg. Ostatnio zauważyłem u siebie spadek formy . Chcę wrócić do formy. Mam zamiar biegać , chcę do tego dodać jakieś ćwiczenia. Czy robienie np. 3 rund na worku po 3 minuty, robiąc przy tym dynamiczną walkie z workiem poprawi moją dynamikę?
Witam, potrzebuje planu treningowego na mase, poniewaz progres w starym treningu nie jest juz tak zadowalajacy ( byl to fbw 5x5 przez ok. 2,5 miesiaca) Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i [...]
Witajcie mam problem tzn mam troche grube nogi chciałbym je jakoś wymodelowac tzn najpierw zrzucic ten tłuszcz z nich a potem zacząc je rzeźbic Teraz moja prośba czy znacie jakieś może cwiczenia zestaw cwiczeń na zrzucenie tego tłuszczu z nóg ? żeby to było w miare szybko Jaki jest najlepszy sposób?
[...] i od razu dodam, że wcześniej nie miałem styczności z ciężarami. Jestem bardzo i to bardzo chudy, więc "błagałbym" żeby ktoś napisałem ten plan treningowy, ale żeby były tam ćwiczenia, które pomogą mi przybrać na tzw. "masie" i żebym był "większy". Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60-62kg Wzrost : 175-176 Cel treningowy : Budowa masy [...]
[...] (??) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]
[...] raczej prosić o wskazówki w uzyskaniu lepszej sylwetki, najlepiej dążyć do 6packa.. :D Więc tak, mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ważę 76 kg.. Chodziłem 6 miesięcy na siłownie, ćwiczenia typowo na masę, jednak jakoś nie bardzo mi się spodobało, postanowiłem odpuścić siłownie, teraz ogarnąć brzuszek :) W wakacje kupuję karnet na siłownie, na rok, tam [...]
[...] plecy. Wiem że plecy dwa razy w tyg i raz grubość a raz szerokość. Trenować moge 3x w tyg i dotąd tak trenowałem. Proszę głównie o dobranie partii np pon: plecy biceps itp ćwiczenia dam radę sam, tylko z tym rozłożeniem partii. A może wtedy którąś muszę sobie odpuścić? Z góry dziękuję za odp :) A jeśli ktoś by powiedział, że był już taki [...]
witamPanowie jakie cwiczenia proponujecie na poprawienie sily bicepsa.Dodam ze obwod rosnie natomiast sila stoi w miejscu. Obecnie jade młotki 4x10, oraz uginanie ze sztanga prosta 12/10/8/8pozdro
Odnosze wrażenie że mój biceps jest płaski (chodzi mi o zewnętrzną część). Ma ktoś jakieś ćwiczenia żeby ramię było bardziej okrągłe a nie podłużne? wykonuje ćwiczenie na modlitewniku i normalne uginanie ramion ze sztangą, pozdrawiam
[...] do diety... jest problem bo dużo czasu spędzam w szkole więc nie mogę szykować wszystkiego w domu a i nie ukrywam że taka DOBRA dieta troszkę kosztuje :/. Może jakieś ćwiczenia dodatkowe (orpócz piłki nożnej), jakieś aeroby tylko też jakie... jeżeli jest coś niejasnego proszę pytać. Z góry dzięki wszystkim za konkretne i sensowne [...]
dopiero zaczynam jeśli chodzi o siłownie i proszę o wyrozumiałość. Mam 15lat ważę 68kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę RZEŹBY. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i drążek. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać żeby było coś widać na klacie. Może jakieś suplementy ? Proszę o pomoc z góry dzięki ; D
